疲れが取れにくい、むくみやすい、身体がガチガチに固まっている――。
そんな悩みを抱えた人に人気なのが「もみほぐし」と「リンパマッサージ」。
どちらもリラクゼーションとして定番ですが、実はこの2つを組み合わせることで“相乗効果”が期待できると言われています。
本記事では、
- もみほぐしとは何か
- リンパマッサージとの違い
- 両方を組み合わせるメリット
- 相乗効果を高める受け方
などを、詳しく解説していきます。
ゆっくり読んで、あなたに最適なケアのヒントにしていただければ幸いです。
■ もみほぐしとは？
もみほぐしは、筋肉の緊張をゆっくりと緩めていく施術方法。
指圧や手のひらを使い、凝り固まった部分にじんわり圧をかけながら、動きにくくなった筋肉の柔軟性を取り戻すことを目的としています。
● もみほぐしの特徴
- ガチガチに固まった筋肉にアプローチ
- コリや重だるさの緩和が期待できる
- 深い圧をかけて身体の奥に届きやすい
- リンパマッサージと比べてコリへ直接的にアプローチ
デスクワークで首肩が緊張している方、運動不足で腰が重い方などに特に人気の高いメニューです。
■ リンパマッサージとは？
リンパマッサージは、リンパの流れを促すように優しく滑らかな圧を用いる施術です。
リンパ液は健康維持に欠かせない役割を持っており、流れが滞るとむくみ・冷え・疲労感につながることもあります。
● リンパマッサージの特徴
- 滞りやすいリンパ液のめぐりをサポート
- オイルを使用して滑らかに施術
- むくみケアやリラックス感が高い
- もみほぐしよりソフトな圧
ストレスで身体が緊張している方、むくみが気になる方、リラックスしたい方が多く選びます。
■ もみほぐしとリンパマッサージの違い
両者はよく似ているようで、実はターゲットが異なります。
| 項目 | もみほぐし | リンパマッサージ |
|---|---|---|
| 圧の強さ | 比較的強め | 優しくソフト |
| アプローチ | 筋肉 | リンパ液・循環 |
| 目的 | コリの緩和、筋肉の柔軟性 | むくみ緩和、巡りを整える |
| 使用するもの | 手技が中心 | オイルを使用することが多い |
それぞれ単体でもリラクゼーションとして人気ですが、この２つを「順番を意識して」組み合わせると、より高い相乗効果が期待できます。
■ 【相乗効果】なぜ組み合わせると良いのか
もみほぐしで筋肉が柔らかくなると、身体の表面だけでなく奥の部分まで圧が届きやすくなります。
その後にリンパマッサージを行うと、筋肉が緩んだ状態で循環の流れにアプローチできるため、メリットがより大きくなると言われています。
● 相乗効果のイメージ
- もみほぐしで固まった筋肉をゆるめる
→ 血流が良い状態に近づき、体表面の流れが整いやすい - リンパマッサージで流れをサポートする
→ 滞りがスムーズになり、軽さを感じやすい
つまり、
「筋肉をほぐす」→「流れを整える」
という順番が、身体にとって理にかなった流れなのです。
■ 組み合わせるメリット
ここでは、もみほぐし×リンパマッサージの相乗効果としてよく挙げられるメリットをご紹介します。
※以下は一般的に言われているもので、全ての人に当てはまるわけではありません。
① 体の軽さを実感しやすい
筋肉がゆるんだ状態でリンパの流れにアプローチすると、施術後にスッキリ感を得られやすいと言われます。
② むくみにアプローチしやすくなる
もみほぐし→リンパの順に行うことで、筋肉の張りが取れ、リンパマッサージの圧が入りやすくなります。
③ リラックス効果がより高まりやすい
もみほぐしの“心地よい深い圧”と、リンパマッサージの“ゆるやかな流れ”は、緊張をほぐす相性が良いといわれています。
④ 施術の満足度が上がる
「ちょうど良い強さと優しさのバランス」で仕上がりが豊かになり、満足感につながることがあります。
■ 相乗効果を高めるには「順番」が大事
施術を受ける際は、
もみほぐし → リンパマッサージ
の順番がおすすめとされています。
なぜかというと、
- 先にもみほぐしをすることで筋肉が温まりやすい
- 身体の深部がゆるむ
- リンパマッサージの圧が入りやすくなる
といった理由があるためです。
逆の順番でも悪くはありませんが、相乗効果を重視するなら、上記の順にするサロンが多い傾向にあります。
■ 実際の施術の流れ（例）
以下は一般的な組み合わせ例です：
- 全身のもみほぐし（30〜60分）
首・肩・背中・腰など、全体の筋肉の緊張を緩める - オイルリンパマッサージ（30〜60分）
むくみやすい脚、流れが滞りやすい背面を中心にゆったりケア - 仕上げのヘッドまたはフットケア
深いリラックス状態へ導く
施術時間は長時間のコースが選ばれることが多く、時間をかけることで効果を感じやすくなります。
■ 自宅でできる簡単ケア
サロンに行けない時は、セルフケアでも相乗効果を意識できます。
● ① 温める
シャワーより湯船につかり、身体を温めることで筋肉が緩みやすくなります。
● ② もみほぐしセルフケア
- 肩や首の筋肉をつかんでゆっくり回す
- 太ももの外側を手のひらでプッシュ
● ③ リンパを流す
- 脚の裏から太ももへ流す
- ふくらはぎを優しく撫で上げる
短時間でも「ほぐす→流す」の順番を意識すると、心地良さが変わります。
■ まとめ：もみほぐし×リンパマッサージは“相性抜群”
- もみほぐしは筋肉をじっくり緩める
- リンパマッサージは流れにアプローチ
- 組み合わせると相乗効果が期待できる
- 「ほぐす→流す」の順番がポイント
自分ではケアしきれない疲労感・むくみ・だるさを感じたら、両方を組み合わせて受けてみることで、心身ともに軽さを実感できるかもしれません。
身体が軽くなると、気持ちも前向きに。
日々の生活が快適になる手助けとして、ぜひこの相乗効果を活用してみてください。
