― 心と体の内側から整えるアプローチ ―

現代社会では、ストレス、睡眠不足、運動不足、不規則な食生活などにより、自律神経のバランスを崩す人が増えています。
「なんとなく疲れが取れない」「胃腸の調子が悪い」「気分が落ち込みやすい」――こうした不調の背景には、自律神経の乱れと内臓機能の低下が関係していることが少なくありません。

近年、こうした不調へのアプローチとして注目されているのがヨガです。ヨガは単なる柔軟体操ではなく、呼吸・姿勢・意識を組み合わせることで、自律神経や内臓の働きに穏やかに影響を与えると考えられています。

自律神経とは何か

自律神経は、私たちの意思とは無関係に体内環境を調整する神経系で、

の2つから構成されています。

心拍数、血圧、呼吸、消化、体温調節など、生命維持に欠かせない機能をコントロールしており、どちらか一方が優位になりすぎると、心身にさまざまな不調が現れやすくなります。

胃腸、肝臓、腎臓などの内臓は、自律神経の影響を強く受けています。
特に副交感神経が優位な状態では、

といった変化が起こりやすくなります。

一方、ストレス過多で交感神経が過剰に働くと、

つまり、自律神経のバランスを整えることは、内臓を強化する土台作りともいえるのです。

ヨガの最大の特徴は、「動き」と「呼吸」を連動させる点にあります。
特に、深くゆっくりとした腹式呼吸は、副交感神経を刺激するとされています。

ヨガの実践中は、

ことで、過剰な緊張状態から解放されやすくなります。
これにより、交感神経優位の状態から、副交感神経が働きやすい状態へと切り替わることが期待されます。

ヨガのポーズ（アーサナ）の多くは、体をねじる、前屈する、伸ばすといった動作を含みます。
これらの動きは、

といった作用をもたらします。

特に腹部を使ったポーズでは、内臓がマッサージされるような刺激が加わり、消化・吸収・排泄といった働きをサポートすると考えられています。

猫背や反り腰など、姿勢の乱れは内臓の位置や血流に影響を与えます。
長時間のデスクワークによって腹部が圧迫されると、内臓本来の動きが制限されやすくなります。

ヨガでは、背骨を多方向に動かし、体幹を安定させることで、

といった効果が期待されます。

ヨガの効果は、1回で劇的に現れるものではありません。
しかし、無理のない頻度で継続することにより、次のような変化を感じる人が多いとされています。

これらは、自律神経と内臓機能が徐々に整ってきたサインとも考えられます。

ヨガは安全性の高い運動ですが、以下の点には注意が必要です。

特に内臓疾患や循環器系の疾患がある方は、自己判断せず、専門家の指導のもとで行うことが望ましいでしょう。

ヨガは、筋肉や関節だけでなく、自律神経と内臓という「目に見えにくい部分」へも穏やかに働きかける習慣です。
呼吸を整え、体を動かし、意識を内側へ向ける――その積み重ねが、心身のバランス回復につながります。

忙しい日常の中でこそ、ヨガという静かな時間を取り入れ、内臓から元気な体づくりを目指してみてはいかがでしょうか。